خطوات بسيطة لتجنّب آلام الظهر

خطوات بسيطة لتجنّب آلام الظهر




تعتبر من أكثر ما يضايق النساء اثناء فترة الحمل. والسبب يعود إلى إزدياد الوزن عند المرأة الحامل وتوزعه غير المنتظم في أرجاء الجسم. هذه التطورات تقود إلى تغيير في وضعية الجسم، فتبدأ المرأة في الإنحناء نحو الخلف، مما قد يجهد عضلات الظهر. كذلك، تبدأ عضلات البطن في التمدد والإضعاف، مما قد يسبّب الآماً في الظهر، نظراً إلى أهميتها في دعم العمود الفقري. لكن المعضلة لا تنتهي هنا، فبعدما تختفي أعراض الألم - أي بعد أسبوعين من الإنجاب - قد تعود الآم الظهر مع الحاجة إلى حمل الرضيع يومياً، وتزداد سوءاً، خصوصاً أن الطفل يستمر في النمو ويكتسب الوزن سريعاً. لكن هناك الكثير من النصائح لتفادي خطر الإصابة بألآم الظهر، منها:
- ممارسة الرياضة لإسترجاع القوة البدنيّة.
- خسارة الوزن المكتسب خلال الحمل.
- الإقتراب من الطفل قدر الإمكان قبل حمله.
- تجنّب حمله على الخاصرة.